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La préparationUtilisez 1 ½ lb (750 g) de boeuf haché canadien maigre ou extra maigre. Pour les gourmets, essayez la surlonge, l’épaule ou la ronde hachée. Si vous aimez le bifteck de surlonge, vous apprécierez le pain de viande à base de surlonge hachée. |
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L’assaisonnementRâpez 1 oignon et 1 carotte. Émincez 2 gousses d’ail. Faites chauffer 2 c. à thé d’huile végétale dans un poêlon à feu moyen fort; faites cuire les légumes pendant 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient ramollis. Réservez. Notes : |
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Assaisonnement et mélangeBattez légèrement 1 oeuf à la fourchette, incorporez 1 c. à soupe (15 ml) CHACUN de moutarde de Dijon et de sauce Worcestershire, ½ c. à thé (2 ml) de sel et ¼ c. à thé (1 ml) de poivre. Incorporez graduellement ½ tasse (125 ml) de lait et versez le tout sur 2 tranches de pain déchiquetées en petits morceaux. Mélangez délicatement le mélange à base d’oignon, le mélange à base d’oeuf et 1 ½ lb (750 g) de boeuf haché canadien maigre ou extra maigre. Notes : |
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Formation du pain de viandeFormez le pain de viande (environ 9 po/23 cm de long et 5 po/12 cm de largeur) sur une plaque à cuisson recouverte de papier aluminium ou parchemin ou une casserole allant au four OU utilisez un moule pour pain de viande de 9 x 5 pouces (2 L) recouvert de papier aluminium. Notes : |
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La garnitureRecouvrez le pain de viande de ⅓ de tasse (75 ml) de glace aux poivrons, réservez le reste pour servir avec le pain de viande cuit. Préparation de la glace : Mélangez dans un bol allant au micro-ondes ⅓ tasse (75 ml) de gelée de poivrons épicée ou sucrée, ¼ tasse (50 ml) de sauce aux pommes (au goût), 2 c. à soupe (30 ml) de ketchup et 1 c. à soupe (15 ml) sauce Worcestershire. Chauffez au four micro-ondes à intensité élevée 100 % jusqu’à ce que le tout bouillonne, environ 1 à 2 minutes. Ne brassez qu’une seule fois. |
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La cuissonFaites cuire dans un four préchauffé à 350 °F (180 °C) pendant 55 à 60 minutes ou jusqu’à ce qu’un thermomètre digital à lecture rapide inséré au centre indique 160 °F (71 °C). Si vous avez utilisé un moule à pain, soulevez le papier aluminium pour retirer le pain de viande, égouttez le gras. Recouvrez d’un papier aluminium et laissez reposer 10 minutes. Coupez en tranches et servez avec le reste de la glace aux poivrons. Notes : |
Informations nutritionnelles :
6 portions. Par portion (avec du boeuf haché extra maigre) : 316 calories, 27 g protéines, 10 g lipides, 29 g glucides. Bonne source de fer (21 % VQ), excellente source de zinc (61 % VQ), 6 mg sodium.