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| 1 1/2 lb |
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750 g |
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BIFTECK DE FLANC À MARINER (ou intérieur ou extérieur de ronde ou pointe de surlonge) |
| 1/2 tasse |
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125 ml |
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bière (blonde ou brune) ou sherry |
| 1 |
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1 |
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petit oignon haché fin |
| 2 |
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2 |
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gousses d'ail émincées |
| 1/4 tasse |
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50 ml |
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ketchup |
| 1 c. à soupe |
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15 ml |
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poudre de chili |
| 2 c. à soupe |
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30 ml |
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vinaigre balsamique |
| 2 c. à soupe |
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30 ml |
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cassonade |
| 4 c. à thé |
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20 ml |
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moutarde en grains ou de Dijon |
| 1/2 c. à thé |
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2 ml |
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chacune - de sel et de poivre |
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 10 à 12 minutes
Temps de marinade: 12 à 24 heures
1. Piquer le bifteck à plusieurs endroits à l'aide d'une fourchette. Déposerle bifteck dans un plat peu profond ou dans un sac de plastique
refermable. Mélanger les autres ingrédients et verser sur la viande. Refermer le sac ou couvrir le plat. Faire mariner au réfrigérateur de
12 à 24 heures, retourner occasionnellement.
2. Retirer la viande de la marinade et griller à feu moyen-fort de 5 à 6 minutes de chaque côté pour une cuisson à point. Enlever du feu et laisser reposer 5 minutes.
3. Mettre la marinade dans un petit chaudron et faire bouillir de 5 à 10 minutes, jusqu'à ce qu'elle ait légèrement épaissie.
4. Trancher le bifteck en biais avec le grain et arroser de sauce, si désiré.
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6 portions
Information nutritionnelle par portion:
| 234 calories |
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8,7 g lipides |
| 26 g protéines |
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12 g glucides |
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Une bonne source de fer (16 % de AQR)
et une excellente source de zinc (64 % de AQR)
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