HealthLink:Grâce à de courtes périodes dentraînement intensif, on peut atteindre une bonne capacité d'endurance
Une étude récente de chercheurs de l'Université McMaster indique que de courtes séances d'exercice très intensif améliorent l'endurance et les capacités de rendement d'une manière similaire à un entraînement nécessitant des heures d'exercice chaque semaine. Selon les résultats de leurs recherches, publiés dans le numéro de juin du Journal of Applied Physiolog, un total d'environ 15 minutes d'exercice intensif sur une période de 2 semaines est comparable à plusieurs semaines d'entraînement d'endurance conventionnel.
L'étude a testé l'hypothèse que six séances d'entraînement intensif par intervalles, répartis sur une période de 2 semaines avec 1 ou 2 jours de repos entre les séances pour récupérer, améliorerait l'endurance et le rendement. Huit sujets pratiquant des activités physiques dans leurs loisirs ont été étudiés avant et après les deux semaines d'entraînement intensif par intervalles en comparaison avec huit sujets témoins qui ne suivaient pas un tel entraînement. Chaque séance d'exercice consistait en 4 à 7 «sprints» de cyclisme à toute vitesse d'une durée de 30 secondes chaque, avec 4 minutes de récupération entre chaque «sprint».
La capacité d'endurance a doublé pour le groupe d'entraînement intensif, avec une augmentation moyenne de 26 à 51 minutes. Les chercheurs ont conclu qu'un entraînement intensif pourrait être une option pour les gens qui voient dans le manque de temps un obstacle majeur à l'atteinte d'une bonne condition physique. Bien que ce genre d'entraînement très intensif soit très exigeant et demande un haut niveau de motivation, il peut mener à une meilleure santé et une meilleure condition physique.
Conseils pour les consommateurs :
Le temps dont vous avez besoin pour être actif dépend de l'effort à mettre dans les activités physiques que vous pratiquez. Le Guide d'activité physique canadien, que vous trouverez en ligne au www.paguide.com, recommande de 30 à 60 minutes d'activités par jour pour les adultes en santé. Ces directives s'adressent aux personnes qui font un mélange d'activités modérées (comme marcher d'un bon pas, nager, danser et faire de la bicyclette) et d'activités légères (comme marcher d'un pas modéré, effectuer de légers travaux de jardinage, et faire des exercices d'étirement). Vous pourriez avoir besoin de moins de temps si vous pratiquez des activités d'intensité très élevée comme des sprints ou de la course. C'est de toute façon une bonne idée de pratiquer diverses activités pour l'endurance, la souplesse et la force.
Vous trouverez le résumé de l'étude Burgomaster KA et al.
J Appl Physiol 2005; 98(6):1985-90.
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